A más de un año de la pandemia: ¿Ha cambiado nuestro proceso de descanso?

Si en algo coincidimos en la situación actual que estamos viviendo, es que nuestra forma y estilo de vida han cambiado drásticamente; entre éstas se encuentra nuestra forma de dormir y descansar, ya que en ciertos momentos hemos tenido problemas de sueño y es por eso que queremos ayudarte entregándote más información sobre cómo relajar la mente, evitar pesadillas y tensión para evitar un sueño interrumpido.

Entonces, ¿Qué podemos hacer?

La idea es empezar por adoptar hábitos de sueño para incrementar nuestro bienestar físico y mental, así nos adaptamos a la nueva realidad y al estrés que se ha ocasionado en nuestras vidas. Pero, primero debemos identificar qué es lo que estamos sintiendo o experimentando para saber cómo resolverlo. A continuación te nombramos algunos de los problemas para dormir más comunes durante esta cuarentena:

Si tienes pesadillas: A veces, lo que soñamos tiene que ver con nuestra experiencia en el día o las preocupaciones acumuladas. Estímulos relacionados con la preocupación, miedo o duda, los cuales son sentimientos vinculados a lo que estamos viviendo, que influyen en la calidad del sueño, sobre todo en niños y adolescentes.

Si tienes insomnio: Muchas veces, experimentamos esto cuando hemos tenido una noche llena de pesadillas, además, esto puede ser provocado por niveles altos de estrés o temor que pueden traducirse en mayores problemas a la hora de conciliar el sueño. 

Si vives en pareja: Hemos pasado por períodos de confinamiento o teletrabajo, donde no abandonamos la casa y debemos convivir con familia y pareja. Esto puede ser muy beneficioso para tener con quien relacionarnos, pero también tiene su desventaja, ya que el estar tanto tiempo sin poder salir y viendo repetidamente a la misma persona, puede ocasionar discusiones, roces o peleas, lo que puede contribuir a la dificultad para conciliar el sueño.

Si tienes ansiedad: El sentir una inseguridad continua, ayuda a que las crisis de ansiedad o pánico puedan aumentar, sobre todo cuando llega el momento de relajar nuestro cuerpo y mente. Es algo inevitable, pero que durante esta cuarentena, ha aumentado en gran medida.

Duermo bien, me siento Flex

Si identificas una de estas características como propias y constantes, lo mejor es ir a un doctor para realizar un diagnóstico y tratamiento pertinente, ya que pueden llegar a ser un trastorno del sueño permanente, pero si lo identificas como algo que viene por períodos, puedes realizar algunas de estas acciones para alcanzar el sueño reparador que necesitas:

Meditar antes de dormir

Dormir en pareja y abrazados

Ejercitar

Cenar liviano

Tomar infusiones tibias

Dejar celulares, televisiones o aparatos electrónicos 1 hr. antes de dormir

Al realizar alguna de estas actividades y crearte un hábito constante antes de dormir, podrás disfrutar tus noches y pasar por las diferentes fases del sueño sin despertar en la madrugada. Un tip Flex, es que renueves tu colchón por uno que responda a tus requerimientos de descanso y puedes encontrar tu match perfecto en nuestra tienda online.

¡Duerme en solo unos segundos! Te contamos cómo

Si eres uno de los que envidian a las personas que pueden dormir bien apenas ponen su cabeza en la cabecera, te contamos que no estás solo, somos varios los que desearíamos tener ese superpoder. En Flex buscamos algunas técnicas para poder dormir rápido y en segundos, así que queremos compartir esta valiosa información para noches de desvelo, solo sigue leyendo.

Dormir en 10 segundos

Esta técnica es muy conocida entre personas de la milicia para poder relajarse y descansar rápidamente, sin comprometer su energía para el siguiente día. Esto duró 120 segundos, pero los más importantes son los últimos 10 segundos, entonces, ¿Cómo se hace?:

  • Relaja tu rostro, cierra los ojos y respira lentamente para relajar los músculos de la boca y la lengua.
  • Deja caer tus hombros lo más bajo que puedas.
  • Exhala aire y relaja el pecho.
  • Sigue relajando tus piernas, enfocándote primero en una y seguir con la otra. 
  • Lentamente concéntrate en relajar muslos, pantorrillas, tobillos y pies.
  • Teniendo esto cubierto, viene la parte que más nos cuesta, relajar la mente y pensamiento, así que intenta no pensar en nada y mantener tu mente en blanco durante 10 segundos.

Y listo, tomará un poco de práctica para quienes tienen problemas de ansiedad y estrés, pero con práctica se hará cada vez más fácil y rápido conciliar el sueño reparador que necesitas.

Dormir en 60 segundos

Ya habíamos mencionado esta técnica en una nota anterior, pero te contamos resumidamente qué tienes que hacer para conseguir dormir en un minuto. Solo céntrate en poner la lengua contra el paladar, detrás de los dientes frontales y empezamos:

  • Inhala aire suavemente por la nariz y cuenta hasta 4.
  • Contén la respiración durante 7 segundos.
  • Exhala el aire durante 8 segundos.
  • Es importante mantener una mente serena y no pensar en nada.
  • Realiza este ciclo durante 4 respiraciones completas.

Si sientes que el sueño te está ganando, significa que ¡Venciste al insomnio! Así que deja el ejercicio y descansa.

Dormir en 120 segundos

Esta técnica es más lenta, pero si te cuesta dormir, será igualmente efectiva que las anteriores. Consiste en hacer un trabajo de visualización, donde empezarás por pensar en cosas que te hagan sentir bien, ya que expertos en el tema, dicen que estas acciones ayudan a dormir y disminuir la dificultad para conciliar el sueño, entonces ¿Cómo va?:

  • Acostada y cómoda, visualiza un lugar tranquilo en tu mente, lugares que te inspiren relajación o pensamientos positivos.
  • Controla tu respiración y relaja tu cuerpo.
  • Mantén esto por 2 minutos, cada noche.
  • Hazlo antes de irte a dormir y crea un buen hábito de sueño

Este método es uno de los más efectivos a la hora de dormir. Ya que con el paso de los días, el cuerpo se anticipa a lo que viene y comienza a aumentar la calidad de vida.

Duermo bien, me siento Flex

La idea de estas técnicas, es que puedas dormir lo suficiente dentro de un intervalo de 30 minutos para empezar cada día lleno de energías y totalmente descansado. Como extra tip, descansar en un colchón cómodo y que se ajuste a tus necesidades, ayuda mucho al irse a dormir, revisa nuestras colecciones aquí.

Dinos cómo duermes y te diremos quién eres

Todos tenemos claro en que dormir es fundamental para el funcionar en nuestro día a día, además, no hay nada más placentero que llegar a casa, ponerse el pijama y acostarse en nuestra reconfortante cama. Para muchas personas es el momento más esperado del día y nos incluimos, pero nos hemos encontrado un estudio sobre el sueño realizado en Inglaterra, que dice que nuestra posición al dormir tiene mucho que ver con quienes somos, ya que nuestra postura dice mucho sobre nuestra personalidad y salud ¿Quieres saber qué dice de ti tu forma de dormir? Te lo contamos a continuación.

Posturas al dormir

Quizás no lo habías considerado, pero cada uno de nosotros tiene una pose favorita y cómoda para descansar, y existen muchísimas posturas. Enumeraremos algunas, así que atento a ver si encuentras la tuya. 

  1. Si eres de las personas que no puede conciliar el sueño sin estar acostado de lado, entonces eres una persona tranquila y confiable. No es fácil ofenderte y no le tienes miedo al futuro. Sonríes incluso en las mañanas de invierno más frías y puedes adaptarte sin problemas a cualquier cambio que ocurra en tu vida.
  1. Si prefieres dormir en posición fetal, se dice que es porque a menudo sientes la necesidad de ser protegido y comprendido. Al acurrucarse de esta manera, intentas aislarte de los problemas y un hobbie perfecto sería pintar cuadros, aprender a bailar o escribir.
  1. Dormir boca abajo es característica de personas con personalidad líder, por lo que se definen como impulsivos, que toman la iniciativa, asegurándose de que haya orden tanto en su vida personal como profesional. Lo más probable es que prefieran planificar todo con anticipación y no disfrutan de las sorpresas. 
  1. Personas que duermen boca arriba, lo más probable es que sean positivas o estén acostumbrados a ser el centro de atención. Trabajan con perseverancia, pero de forma racional, prefiriendo decir siempre la verdad. Es muy probable que sean personas con personalidades muy fuertes.
  1. Si prefieres dormir con una pierna levantada, es probable que tengas una personalidad impredecible que a menudo se siente atraída por todo tipo de aventuras, mientras que tu estado de ánimo cambia rápidamente durante el día. En general, en el trabajo y en la vida tienen preferencia por la estabilidad, la paz y la tranquilidad.
  1. Y si en realidad eres más inquieto al dormir e identificas diferentes poses como tuyas, es una señal de que tienes una personalidad multifacética.

En Flex, te aconsejamos dormir en varias posiciones, ya que adoptar una permanentemente puede generar dolores lumbares o de extremidades. Y tú, ¿Qué postura tienes al dormir?

Ahora podrás dormir mejor mientras contribuyes al planeta

La sobreproducción del plástico es uno de los principales contaminadores de nuestro planeta y océanos, ya que su larga vida útil logra que se conviertan en una amenaza permanente para los mares y la vida marina. 

En Flex creemos fuertemente que la suma de todos los pequeños cambios que hacemos en nuestra vida cotidiana, aportan directamente en hacer una diferencia en el futuro del planeta. Bajo esa premisa nace el nuevo colchón Seaqual de Flex, que te permite aportar un grano de arena más al mundo, mientras disfrutas un descanso reparador cada día.

Un nuevo desarrollo de colchones sostenibles

Nuestra nueva edición, está fabricado con telas con tecnología exclusiva Seaqual, que permite recuperar plásticos, en su mayoría de los océanos, y convertirlos en fibras sostenibles que se transforman en textiles de alta resistencia y agradable sensación. 

En pocas palabras, es el perfecto equilibrio entre comodidad y sustentabilidad, ya que junto con dormir mejor cada día, estarás apoyando nuestra misión de recuperar parte de los 8 millones de toneladas de plásticos que llegan a nuestros océanos cada año, afectando a más de 1 millón de aves y 100 mil animales marinos que mueren por esta basura.

¿Por qué duermo mejor con Seaqual?

Hemos juntado toda la comodidad de Flex y tecnología de punta para poder reciclar desechos y darles una segunda vida en esta nueva edición sustentable de colchones.

Resortes

Posee carcasa de resorte LFK Firmeza que entrega mayor soporte para tu columna, generando una correcta alineación de tu espalda al dormir.

Relleno

Mientras mejor son los rellenos, más sustentable es el producto, ya que una mayor vida útil, garantiza menos desechos de colchones y mayor vida al producto, por lo que este colchón es Dual Side, lo que permite voltear y usar por ambas caras, también es fabricado con doble lámina de espuma High Resilence (HR) para otorgar una amortiguación adecuada y firmeza al dormir, sin dejar de lado su alta adaptabilidad y durabilidad para noches de descanso reparador. 

Tela innovadora

Su tela Seaqual es amigable con el medio ambiente, contiene alrededor de 12 botellas plásticas por m2, lo que se traduce en 60% de botellas de plástico recolectadas del océano.

Súmate al cambio y al desarrollo sustentable con Seaqual

En nuestras manos está hacer un cambio día a día y proponernos objetivos de desarrollo sostenible en nuestra comunidad para generar océanos más limpios y una vida marina estable. Sé parte del cambio y revisa nuestra tienda online para obtener un descanso reparador y una conciencia limpia.

La mejor compañía: los efectos de la música en el sueño

El avance de la tecnología ha repercutido en que pasemos más tiempo que antes frente a pantallas electrónicas. Estas, son perjudiciales para inducir el sueño, ya que activan más que relajan nuestro cerebro, reduciendo la producción de melatonina.

Las alteraciones del sueño podrían afectar nuestra salud, provocando cambios negativos en nuestra calidad de vida. Hay diferentes tipos de trastornos como la apnea (asociado al ronquido), insomnio o síndrome de las piernas inquietas.

Es una realidad, todos, alguna vez, hemos experimentado problemas para conciliar el sueño. Meditación, tés de hierbas, ducha caliente antes de acostarse o una lectura relajante. Existen muchos métodos que pueden servirnos para aliviar este inconveniente.

El hábito de escuchar música antes de dormir es, quizás, una acción muy común entre las personas. Si lo has hecho o lo haces regularmente, quédate en este post, porque te contaremos todos los beneficios y efectos que puede provocar la música en la calidad de tu sueño. 

Principales beneficios

Todos tenemos distintos gustos y estilos de música definidos. Para un sueño profundo lo más adecuado es encontrar una melodía que sea de tu agrado, pero que, a la misma vez, tenga la capacidad de relajarte. 

Es importante que la música para dormir tenga un ritmo suave, que se asimile al latido de un corazón en calma. De esta forma, podrás sentir como tu respiración se va mimetizando con el sonido. 

Mientras escuchas música relajante ayudaras a que tu cuerpo y tus músculos entren en una fase de tranquilidad ideal para lograr un descanso pleno. Es probable que comiences a entrar en fases de meditación ligeras. 

Dormir con música también logrará liberar efectos químicos dentro de tu mente, estos generan múltiples beneficios en tu estado de ánimo, algo similar a lo que hace el practicar deporte. 

Música clásica: la mejor cápsula para dormir 

Si bien puedes escoger cualquier estilo de música para irte a la cama, lo recomendable es elegir canciones o estilos que no superen 60 a 80 beats. Este rango es el de música clásica, folk o jazz. 

La música clásica ha sido objeto de estudio por diversos investigadores y universidades en el mundo. Es catalogada como la mejor música para acompañarnos en las distintas fases de nuestro sueño.

Un estudio hecho a adolescentes universitarios demostró la influencia que tiene la música clásica en el descanso. Los resultados del estudio fueron concluyentes respecto a las mejoras que se exhibieron en relación a la calidad del sueño, incluso llegando a aliviar síntomas depresivos de los estudiantes. 

Otro estudio proporcionado por la Universidad de Toronto ha asegurado que al escuchar melodías clásicas estas ayudan, mediante sus ritmos y patrones tonales, a crear un estado de ánimo asociado a la meditación y generan ondas cerebrales lentas. 

Si eres amante del rock o estilos como el power metal, es mejor que dejes tus canciones favoritas para el resto del día, evitando irte a dormir con este tipo de música, ya que podría provocar efectos de activación que de relajación. 

Listas en tus aplicaciones de música 

Si cuentas en tu dispositivo móvil con una aplicación de música offline, puedes elaborar tu propia lista de canciones para irte a dormir. De todas formas, las apps cuentan con un sinfín de posibilidades para escoger la lista de reproducción que más te guste. 

Hay desde música para meditar, sonidos de animales y naturaleza, música clásica moderna y contemporánea, además de otros estilos como el jazz melódico o chill out.

Te recomendamos programar la música de tu preferencia con temporizador de al menos 45 minutos. Con este tiempo, aseguras una cantidad de música óptima para inducir tu descanso, además de dejar de lado tu celular y evitar la luz de este. 

¡Ya sabes! No tienes excusa para dormir bien y disfrutar de la mejor música en la comodidad de tu cama. 

¿Cómo cuidar tu alimentación en primavera?

La primavera es una de las temporadas que más cambios trae en nuestras vidas: clima, alergia, estado de ánimo, entre otras. Por esto, en Flex te queremos ayudar dándote tips de alimentación, para que disfrutes lo positivo de la primavera y te nutras con sus frutos. Porque para un buen descanso, la sana alimentación es fundamental. 

Lo que debes dejar de consumir

En una época como esta, es importante reducir el número de toxinas, ya que esto dará mayor fluidez a la labor del hígado y la vesícula. Por lo tanto, se deben evitar irritantes hepáticos como el café, frituras, alcohol, azúcar, leche, grasas procesadas, entre otros. Además, -contrario al pensamiento popular- debes evitar consumir espárragos, coliflor y brócoli, ya que estas verduras reducen la capacidad detoxificadora del hígado. 

El buen funcionamiento de tu tránsito intestinal también es importante para tu organismo, ya que este es el responsable de eliminar toxinas acumuladas en el pasado, fruto de una mala alimentación, contaminación o el estrés. En este artículo también conocerás alimentos que ayudan a mejorar esta y otras problemáticas.

Lo que debes consumir más

La fibra es una sustancia que debe ser tu compañera en estos tiempos, por lo que los alimentos claves serán los productos integrales, frutas, vegetales, frijoles y frutos secos. Dentro de sus múltiples beneficios están la mantención de una buena salud intestinal, la reducción de los niveles de colesterol, controla los niveles de azúcar en la sangre y la normalización de tus deposiciones.

Además, no debes olvidar lo beneficioso de alimentos con proteínas como el salmón o la pechuga de pavo/pollo, o cualquier otro que represente una alta fuente de proteína. A continuación te mostramos otros alimentos que Flex recomienda para ti en primavera. 

Ensalada y fruta: tus aliadas en primavera

Lo más importante de la comida sana es la constancia. Debes consumir al menos 4 o 5 porciones de frutas y verduras al día. Aprovecha que estas tienen su mejor momento en cuanto al sabor y crecimiento en esta estación del año, donde además las puedes encontrar a mejor precio y mayor cantidad.

Algunas de las frutas clásicas de primavera son los plátanos, frutillas, limones, manzanas, naranjas y paltas. Por el lado de las verduras encontramos acelgas, apios, lechuga y zapallo. 

En cuanto a las ensaladas ideales, puedes escoger entre berros, canónigos o endibias, todas ellas mejoran la digestión. Además, la lechuga y el diente de león son buenos alimentos para depurar tu organismo de manera sana y eficiente. Puedes agregarle las verduras que estimes conveniente a tu plato, pero te recomendamos una ensalada de tomate, césar o de espinacas. Otra verdura que servirá para mejorar tu vitalidad en este periodo es el limón, por lo que mantén siempre un vaso de agua con gotas de limón junto a tu alimento diario.

Algunas de las frutas recomendadas de la estación son el kiwi y la piña, porque aportan enzimas digestivas que mejoran el rendimiento de la digestión. Intenta consumir alimentos alcalinizantes como los frutos secos, hortalizas y verduras que tienen muchos beneficios para tu salud y reducen probabilidad de padecer enfermedades carenciales.

Otras frutas clásicas de la primavera son las frutillas y frambuesas, ricas en vitamina C, con un alto contenido de agua y fibra. ¡Recuerda! entre más rojas sean, son más ricas y sanas para tu organismo.

Por último, pero no menos importante en tu dieta, están las legumbres, las cuales tampoco pueden faltar en tu alimentación. Son un gran complemento para tus comidas diarias, y en esta época se pueden consumir más frescas, sacando provecho de sus múltiples nutrientes. Te recomendamos comerlas al menos dos veces a la semana. Ten en mente que para el descanso ideal, debes tener una dieta ideal y en Flex te ayudamos a conseguirlo para proteger tu descanso.