Estrés y ansiedad: Consejos para llevar mejor nuestras emociones

Hoy en día son muchos los temas que se informan, generando cierta incertidumbre en la población por no saber qué sucederá. Es normal que comiences a sentir un poco cansado, ya que la situación no es clara, pero no debes culparte por sentirte así. En momentos de crisis social, manifestamos síntomas de estrés, ansiedad y angustia, siendo producidos por el aumento del cortisol en nuestra sangre (hormona que secretamos ante el estrés con el propósito de mantenernos alerta y defendernos ante algún peligro externo). Cada persona tiene preocupaciones personales individuales que podemos tener relacionadas a la contingencia o a nuestra vida propia. Un número no menor de personas está mostrando conductas de agotamiento mental, siendo muy variados estos síntomas.

Cuando algo anda mal, nuestro cuerpo habla por nosotros y reacciona de distintas formas. En el día podemos ser muy conscientes y tener todo muy claro sobre cómo manejar la situación y en las noches mientras te dispones a dormir, volver a sentir incertidumbre. En ocasiones, preferimos ignorar y evitar para que no nos haga pensar más de la cuenta, pero tu subconsciente te manifiesta inquietud igualmente. En cualquiera de estas dos posiciones que te encuentres, te desestabilizas en distinto grado, ya que nadie está preparado para generar un cambio rotundo en su rutina y el cansancio va tomando poder, dejando que no pienses muy claro.

En la última Encuesta Nacional de Salud, quedó reflejado que el 15,8% de la población mayor de 15 años tiene síntomas depresivos y un 6,2% depresión. Además las Organización Mundial de Salud declara que cada vez más son más las personas que tienen ansiedad, antes de llegar a la depresión, quedando reflejado que es una previa para llegar a estarlo.

Es importante que no llegues a este punto, por eso debes preocuparte de tu cuerpo y mente estén bien para poder enfrentar todo de la mejor manera posible.

Entonces, primero debemos asimilar ciertas cosas…

El autocuidado se hace vital y es necesario crear un compromiso con ello. Hay muchos factores que son detonantes del estrés o ansiedad, tales como, un mal ritmo de vida, desorden, confusión y/o presión. Debemos ser conscientes y asumir lo que nos está pasando, mirando hacia nuestro interior y reflexionando sobre las siguientes preguntas:

  • ¿He descansado bien?: El estar expuesta a mucha información genera un estado de estrés emocional, puedes optar por leer artículos que fundamenten bien lo que está pasando y regular la información que estás recibiendo. Siempre confirma las fuentes.
  • ¿Siento contención?: No sientas vergüenza de pedir contención en tu familia, amigos o con alguien cercano para ti. Es importante generar un entorno seguro.
  • ¿Me he estado alimentando e hidratando bien?: Nuestro cuerpo es nuestro principal motor. Necesitamos nutrirlo y darle la suficiente energía para poder procesar todas las emociones en situaciones de estrés emocional. Toma la suficiente agua para mantenerte bien hidratado. 
  • ¿He reflexionado de manera interna? : Puedes meditar 5 minutos a través de audios guiados (en spotify/youtube hay muchos de ellos). Esto bajará considerablemente el estrés a nivel de pensamiento y te centrará en el presente.
  • ¿Acepto lo que me esta pasando?: Acepta todas tus emociones, siéntelas y dale cabida a todas sin excepción. Las emociones son energía en movimiento, si las rechazas se estancan en tu cuerpo.

Algunos tips para poder llevar de mejor manera nuestras emociones

Es vital contar con un poco de ayuda para dormir  bien luego de hacernos tantas preguntas (necesarias) y por eso te compartimos algunos tips que puedes aplicar frente a un escenario de ansiedad y estrés:

  1. Tratar de no consumir alimentos altos en azúcares después de las 3 pm.
  2. Durante la tarde, tomar infusiones que calmen, como lavanda, melisa o manzanilla.
  3. Comer liviano, ojalá dejando de lado las carnes rojas o comidas muy pesadas.
  4. Poner una gota de aceite esencial de lavanda en la almohada para relajarse y ayudar a conciliar el sueño.
  5. Cerrar los ojos y respirar profundo todas las veces que sea necesario para lograr la calma antes de dormir.

Porque en medio de crisis y tensiones el cuerpo nos advierte que algo anda mal, preocupate por él recordando manejar un buen ritmo en de tu respiración y realizando una rutina de relajación las veces que sea necesario para sobrellevar de mejor manera la situación país, nunca está de más visitar a un especialista o unirte a terapias de reflexión. La idea es poder distraerse un poco y sacar la mente de este modo contingencia para poder reflexionar y entender que somos humanos, que tenemos límites y que podemos apoyar desde donde nos sintamos mejor.

Por último, es clave cuidar nuestro sueño, dormir 7-8 horas en un lugar silencioso y cómodo, realizar un poco de ejercicio (que como sabemos, es muy bueno para botar el estrés). Frente a tanta adversidad lo más importante es hacer frente con amor propio y cuidarnos nosotros mismos, para ser un apoyo para los demás.

¿Cómo ayudar a tus hijos a dormir mejor en tiempos de crisis?

La situación que vive nuestro país estos días no es fácil, sobre todo para los más pequeños del hogar, esto debido a que perciben diferencias en el curso cotidiano del día las que les parecen extrañas y de difícil comprensión. 

Y así como la OMS nos recomienda un manual para mantener la salud mental, también los niños necesitan de apoyo para sobrellevar este nuevo escenario hasta ahora desconocido para ellos. 

Dependiendo de la edad habrán muchas  preguntas, como también períodos de ansiedad y alteración por no saber cómo llevar sus sentimientos estos días, es por eso, que es tarea de los padres contenerlos y ayudarlos a entender de alguna forma lo que sucede en nuestro país.

En Flex te entregaremos una serie de recomendaciones que te ayudarán a saber cómo manejar el tema con tus hijos y cómo también, ayudarlos a dormir y descansar sin interrumpir su sueño. 


Recomendaciones para explicar lo que sucede en Chile

Todos sabemos que los niños necesitan de un ambiente seguro y tranquilo para que puedan sentirse bien, aquí te entregamos algunos consejos para que los ayude a prevenir malestares por no entender lo que sucede: 

1-Utiliza palabras simples: Es importante ser transparentes con tus hijos, pero siempre utilizando palabras simples y de acuerdo a su edad. 

2- Mantén la calma: Los niños son susceptibles al estado emocional de las personas adultas que los rodean, por esto, intenta no alterarte cuando ellos estén presentes. 

3- Explícale lo que está pasando: Entrégale información, explícale, por ejemplo qué son los cacerolazos, porque hay más ruido de lo habitual en las calles, porque hay que estar dentro de casa a ciertas horas. Son cosas que al igual que los adultos llaman su atención.

4- Evita exponerlos a las redes sociales y la televisión: Sabemos que esto puede ser casi imposible, pero es importante limitar el acceso a los medios de comunicación en donde pueden llegar a ver cosas que no son acordes para su edad o los altere de alguna forma. 

5-Coméntale que es una situación excepcional: Explícale que esto es algo que tendrá un término y que es por un tiempo limitado, dejándole claro que no será para siempre. 

6-Habla con el: Busca un espacio de diálogo donde tu hijo pueda expresarte cómo se siente y así puedas aclarar sus dudas, dándole a entender que es completamente normal tener miedo o sentirse extraño frente a esta nueva situación.  

Recomendaciones para ayudarlos a dormir mejor

Además de la incertidumbre que pueden tener los niños estos días, no dormir lo suficiente suele provocar ciertos comportamientos y problemas de salud bastante complicados, tales como, irritabilidad, dificultad para prestar atención, presión arterial alta y dolores de cabeza, entre otros. Estos consejos los ayudarán a conciliar el sueño en medio del nuevo escenario que vive nuestro país. 

1- Exponlo a la luz de día: Es importante que los niños mantengan su rutina habitual y exponerlos a la luz del día les ayudará a botar energía y su reloj biológico se ajustará al horario habitual de sueño. 

2- Cuida las siestas: Evita lo más que puedas las siestas durante el día, esto para que el niño se sienta lo menos descansado posible a la hora de dormir por la noche.

3- Cortinas blackout: En estos meses del año se oscurece más tarde e intentar hacerlos dormir en horarios que aún hay luz te puede dificultar, es por ello que estas cortinas ayudarán a dejar la habitación con más oscuridad. 

4- Se más paciente: Es probable que con todos los cambios en la cotidianeidad sea más difícil para los niños conciliar el sueño, es por esto que tienes que contener la calma y tomarte más del tiempo esperado para acompañarlos y esperar a que se duerman. 

5- Acójelo: Si el niño o niña le dice que tiene miedo, acójelo, cuéntale las veces en que tu también te has sentido así. Si no quiere dormir solo/a déjelo dormir contigo, esto le brindará calma y seguridad al sentirlo cerca

¡Importante! ¿Cómo afecta al sueño la luz azul de las pantallas?

Las luces azules de tablets o smartphones tienen una longitud de onda corta que afecta los niveles de melatonina más que cualquier otra longitud de onda. 

La luz azul engaña al cerebro y le hace creer que es de día; eso nos hace sentir más alertas cuando deberíamos sentir sueño dado que estamos acostados en la cama. Con el tiempo esto causa estragos en la producción natural de melatonina de nuestro cuerpo.

La American Academy of Pediatrics recomienda evitar la exposición a pantallas durante al menos 1 hora antes de irse a dormir. El uso de dispositivos después de la hora de irse a la cama, en especial videojuegos o programas con contenido violento, también puede afectar el sueño. 

Conciliar el sueño: ¡Inhala y exhala! | Método 4 – 7- 8

Muchas veces no sabemos lo agitados que estamos durante el día hasta que por fin nos disponemos a descansar en la comodidad de nuestra cama. La respiración se hace fundamental ya que funciona como fuente de energía, bienestar, vitalidad física y mental, generando tranquilidad y equilibrio emocional, por eso no debes olvidar el inhala y exhala que tanto nos han enseñado.

Todos nos alteramos por distintos motivos, puede ser ansiedad, estrés o simplemente pensamientos que se vienen a tu mente y los repites una y otra vez, generando insomnio. 

 Al sentirse agitado tu cuerpo se cansa más rápidamente, afectando en tus desempeño diario y no permitiendo que desarrolles tus labores de la manera que esperas, no das tu 100%. Es por esto que el centro de investigación del sueño te invita a practicar y mejorar tu respiración con una novedosa técnica.  

Según la Encuesta Nacional de Salud (ENS) realizada por la Pontificia Universidad Católica de Chile,  demuestra que el 63,2% de los chilenos duermen mal debido a preocupaciones diarias, estrés o ansiedad, teniendo efectos negativos para la salud.

Por eso volvamos a la normalidad y respiremos …

¿Qué te parece poder quedarte dormido en 1 minuto? Para muchos es un anhelo y parece casi inalcanzable descansar tan rápido, pero como sabemos, con las nuevas búsquedas e investigaciones, nada es inalcanzable.

Andrew Weil,  profesor de la Universidad de Arizona y experto en medicina integral, creó una nueva técnica que nos ayuda a relajarnos para tener un buen dormir. Anteriormente ya había realizado otras técnicas de respiración durante su carrera, pero el que ha sido más efectivo hasta el momento, es el método 4-7-8. 

Para comenzar podemos adquirir cualquier posición, pero se recomienda estar sentado en la cama, tener la espalda recta o apoyada en el respaldo. Luego debes colocar tu lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar, aunque no es primordial ya que realizando los pasos de respiración correctamente, deberías poder conciliar el sueño igual.

Los tres pasos más importantes del ejercicio:

  • Primero: Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta 4
  • Segundo: Aguanta la respiración durante 7 segundos
  • Tercero: Espira completamente el aire de tus pulmones durante 8 segundos

Debes realizar una respiración fuerte, siendo un ejercicio ruidoso pero totalmente beneficioso.Esta manera de respirar nos permite introducir oxígeno en mayor cantidad en el organismo, relajando el sistema nervioso, su ritmo cardíaco y promoviendo un estado de calma. 

No te preocupes si en un comienzo te sientes un poco mareado o te cueste aguantar la respiración, poco a poco podrás retenerla por más tiempo mientras tu organismo se acostumbra a respirar de manera correcta.

Sigue este método y disfruta de un descanso reparador junto a tu colchón flex. 

Consejos para que tu hijo duerma bien


Francesca Seitz. Gerente de marketing, Flex.


Dormir es un proceso fundamental para la salud y rendimiento intelectual de los niños. Estudios demuestran que el sueño profundo en los niños impacta directamente en un buen desarrollo neuronal, ya que durante las horas de dormir se segregan las proteínas cerebrales necesarias para poder efectuar estos cambios en el cerebro.





1.Establece una rutina: Define un horario fijo para dormir cada día y comienza la rutina 30
minutos de esa hora. Esta rutina puede incluir el baño, leerles un cuento, escuchar música
o cualquier otra actividad que les ayude a relajarse. Cada día igual y siempre en el mismo
orden. Así generas sensación de estabilidad y seguridad, al mismo tiempo que creas un
espacio de cercanía única, que pueden convertir esta rutina en el mejor momento del día.

2. Se constante: la constancia en la rutina de dormir es la principal herramienta para entrenar a la mente y asociar esas actividades diarias a la hora del sueño.

3. Has de la luz es tu mejor aliada: Prefiere luces tuenes antes de dormir. Evita además usos de pantallas o cualquier luz brillante ya que interfieren con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Para dormir se recomienda total oscuridad, Mientras que, por el contrario, la luz en la mañana envía el mensaje de que es hora de despertar, Por lo que se recomienda abrir las cortinas de la pieza de tus hijos, al menos 15 minutos antes de la hora de que esperes que despierte.

4. Mantén la actividad durante el día: La actividad física durante el día ayuda a la profundidad del sueño durante el día. Actividades al aire libre ayudan a liberar estrés que lo ayudarán a llegar más relajado a la hora de dormir. Del mismo modo, es necesario controlar las siestas durante el día, Las cuales, si bien pueden ser muy beneficiosas, debes evitar que sean muy largas o cercanas a la hora de dormir.

5. Que su cama sea su lugar favorito: Es normal que los niños despierten durante la noche. La meta es asegurarse que estén lo suficientemente cómodos para que puedan seguir durmiendo. Es fundamental que el colchón sea confortable, la cama tenga el abrigo adecuado, además puedes sumar elementos que le entreguen seguridad, como una manta, peluche o almohada favorita.

Recuerda consultar siempre a tu pediatra respecto a la seguridad y hábitos de sueño adecuados a la edad de tu hijo a la hora de dormir.

¿Cómo dormir bien en primavera?

Ya llegó la primavera! Estación de la luz y las flores, la que trae consigo el cambio de horario, los días más largos, mucha más luz y temperaturas más altas.

Todo ésto, en la mayoría de los casos nos provoca un pequeño desajuste en el estado de ánimo habitual, pero no te asustes, ésto se va regularizando a medida que nos adaptamos al cambio de la estación.

La primavera está marcada por los cambios, los cuales también se expresan en la vegetación, y que a pesar de ser muy bella a la vista, provocan una alergia estacional. Éstas se genera debido a que las plantas comienzan a germinar con el buen tiempo y las últimas lluvias.

Por estos motivos, necesitamos que nuestro cuerpo, y sobre todo, nuestro descanso en las noches se adapte a estas modificaciones para evitar que aparezca el temido insomnio, y combatir los efectos de la astenia primaveral. En Flex te podemos entregar algunos consejos que harán de tus noches un descanso total.

Insomnio primaveral

Todos estos cambios que trae la primavera son fundamentales para entender algunos síntomas que podemos experimentar, como por ejemplo, el insomnio. Es muy probable que aparezca en esta época del año y nos haga tardar en conciliar el sueño o despertar en medio de la noche sin ningún motivo aparente, ésto hace más difícil volver a quedarnos dormidos de nuevo.

Y aunque no lo creas, una de cada diez personas padece este trastorno y en su mayoría son mujeres. La razón principal se debe a que existe una mayor exposición a la luz natural, la cual reduce la acumulación de melatonina, la encargada de distinguir entre el día y la noche, revolucionando nuestras pautas de sueño.

Si llegarás a pasar por este insomnio primaveral, no te asustes, lo más probable es que sea transitorio y vaya mejorando conforme avancen los días, de todas formas acá te dejamos algunos consejos que podrás poner en práctica para dormir mejor en primavera.

● Preocúpate por tu habitación: Intenta mantener tu espacio ordenado, limpio y a una temperatura que invite al descanso, hay que tener en cuenta que en primavera aumentan las horas de sol y sube la temperatura, por lo que, un buen consejo para mantener el ambiente fresco es que bajes las persianas a media tarde para evitar que la habitación se caliente demasiado. ¡Y no olvides ventilar por las mañanas!

● Cena ligero: Éste es un consejo que debes seguir casi en cualquier estación del año, pero debido a que la primavera trae consigo los cambios antes mencionados, es importante que en esta época lo tengas más presente. Intenta no alargar demasiado la hora de la cena e ingiere alimentos de fácil digestión. ¡Deja de lado las cenas pesadas y descansarás mejor!

● Haz ejercicio, pero no tan tarde Con la llegada de la primavera solemos estirar el día y sigue siendo bueno practicar deporte, pero es recomendable no hacerlo muy tarde. Hacer ejercicio un poco antes de ir a dormir puede suponer un serio problema a la hora de conciliar el sueño. ¡Intenta que esa actividad física se produzca entre 5 y 6 horas antes de dormir!

¿Tienes alergias?

● Si la respuesta a la pregunta es ‘sí’, no olvides combatir los síntomas con la ayuda de un médico.

● Si tienes un ataque de alergia lo mejor es meterte a la ducha, con ésto dejas que todos alérgenos se despeguen de tu cuerpo.

● Es recomendable ducharse en la mañana para comenzar tu día bien libre de alérgenos.

● Realizar baños de vapor para despejar tus vías respiratorias.

● Lava la ropa de cama en forma periódica y a alta temperatura.

● Evita alfombras, peluches, libros y otros objetos que acumule polvo en dormitorio.

● Usa lentes de sol al salir, para evitar la exposición de los ojos.

● Lava tu cabello frecuentemente, sobre todo después de hacer actividad al aire libre en días soleados y ventosos.

● Mantén las ventanas y puertas cerradas de la casa durante el máximo tiempo posible. Eso sí, es importante renovar el aire, idealmente ventilar la casa tras la caída del sol, o a medio día, cuando la polinización es menor (5-10 minutos es suficiente).

● Usa la aspiradora en vez de la escoba para barrer, e intenta aspirar la casa de manera exhaustiva por lo menos 2 veces a la semana.

● Para la limpieza de muebles, siempre con paños húmedos, nunca con plumero.

● Mantén las mascotas fuera de la cama y habitaciones durante esta temporada.

● Coloca fundas antiácaros de plástico para recubrir y aislar colchón y almohada.

● Te recomendamos no fumar y no frecuentar lugares con mucho humo.

Te invitamos a disfrutar de la primavera, y no verla como una estación enemiga. Siguiendo estos consejos podrás disminuir las molestias propias de estos meses del año, dormir bien y llevar el día con energía y ánimo.

Razones por las que querrás el colchón Titanium New

Te mostramos 5 razones de por qué el colchón Titanium New se convertirá en tu mejor inversión 

Sabemos lo importante que es para ti y tu salud tener una buena noche de descanso y sentirse cómodo en todo momento así que si estás por mudarte o quieres deshacerte de tu viejo colchón a continuación te señalamos las razones de por qué el colchón Titanium New es una opción que debes tomar en cuenta a la hora de escoger uno nuevo: 

 

  1. Exclusiva tecnología Airvex 

Este espumado compuesto por pequeñas microcélulas que permiten que el colchón entregue un mayor soporte y se adapte milimétricamente a los contornos de tu cuerpo y regule su temperatura durante la noche. Sus canales de ventilación otorgan autoventilación y termoventilación que ayudan a crear la temperatura perfecta para dormir. 

2. Duerme sin interrupciones

El Titanium New Cuenta con una estructura de Resortes Pocket Premium que al ser resortes de menor diámetro aportan independencia de movimiento y más puntos de apoyo para que tu columna quedé totalmente alineada. Es ideal para quienes duermen en pareja.

3. Materiales de punta y mayor resistencia

Invertir en un colchón de calidad es importante para garantizar un descanso óptimo para tu cuerpo y mente, además, garantizan su durabilidad lo que termina siendo más rentable para tu bolsillo. 

El Titaniun New tiene láminas viscoelásticas que garantizan el confort que necesitas y su base europea de soporte continuo contribuye a que el colchón tenga mayor firmeza y una vida útil más larga que puede llegar a los 10 años con el cuidado indicado.  

4. Ideal para deportistas y atletas  

Durante las horas de sueño inicia el proceso de desintoxicación del cuerpo. Las características presentes en el Titanium New hacen que la recuperación luego de un entrenamiento sea mucho más rápida y efectiva para que comiences el nuevo día con la fuerza que necesitas y las energías recargadas.

5. Diseño elegante 

Hecho con telas atractivas y suaves al tacto, la apariencia de lujo del Titanium New le da a tu habitación un toque de gracia incluso aunque no hayas hecho tu cama. 

Recuerda que tener el descanso perfecto es indispensable para tu bienestar.

Conoce más tips en el siguiente vídeo